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图SNH48小鸟舞走红领舞赵嘉敏细臂获赞青春期少女肥胖怎么减_[新闻new]

发布时间:2021-07-15 17:58:29 阅读: 来源:夹芯板厂家

SNH48小鸟舞走红网络,全民翻跳的热度直追小苹果和骑马舞,SNH48的小鸟舞将会是新一轮的洗脑神舞了。参加SNH48的女生都是可爱萝莉,领舞赵嘉敏纤细手臂被称赞。最容易发胖的青春期女孩子应该怎么减肥,保持苗条身材呢?

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青春期的女生卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素,身体也出现变化,突然长高、乳房变大,身体变丰满起来。但现代以胖为美,盲目节食和吃减肥药会伤害身体长不高,应该如何科学健康减肥?

女生在青春期发育变得有些肉肉的是正常现象,应该保持身心健康愉快,不宜忧虑;不能用抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥的减肥方法,更不应以采用饥饿疗法阻碍身体发育。

正确的方法是补充足够的营养为先限,积极参与体育运动。饮食方面多吃含有丰富的钙、铁、锌、蛋白质以及各种营养元素的食物,可以补充体力,也可以促进骨骼生长;多吃蔬菜和水果补充多种维生素、纤维素,不能仅靠复合维生素产品。

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运动的益处人人都知道,但是初中女生很少自发地运动。建议每次用40-60分钟的时间运动,每周必有4次运动,可以选择跳绳、慢跑、游泳、踢毽子、健身操等。其中要求场地最小的是跳绳,应该最好上手,初学者每天跳200个即可,熟练后可以每天跳1000-2000个。

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说到减肥就想到要控制饮食,让肚子挨饿受罪,谁受得了!有没有简单轻松一点的方法?小编想说,调整饮食减肥是必须的,但方法却可以是很简单,参照下面9个控制食欲的减肥妙招吧,就能让那你每天都瘦一点哦!

一次解决多样性需求

吃完1顿大餐后,还想吃甜点?那是因为想吃甜食的需求没被满足。专业减重师说:有时候只需要在餐点的沙拉里加入水果,能消除你想吃甜食的欲望。

餐前喝一杯白开水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢?如果水先在胃里占有一席之地,那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁,只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

换小一点的盘子

虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助,不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时,就等于给自己一个放满食物的理由,不过当餐盘已经满的时候,在视觉上就已经获得满足感,相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧!

使用不惯用的那只手

不论是正餐还是点心,请用不惯用的那只手来取食,举例来说右撇子的人请用左手来进食。南加州大学以爆米花做了一项实验,使用不惯用的那只手来取食会比惯用的那只手吃得更少。

大叉子

我知道这听起来有些荒谬,但根据消费者调查结果显示:吃东西时使用大一点的刀叉会吃得比较少。这是因为使用小叉子吃东西时会觉得食欲获得满足的速度变慢,因而在不知不觉中吃进更多食物。

细嚼慢咽

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