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健腹轮能减肚子吗健腹轮健身计划-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:51:04 阅读: 来源:夹芯板厂家

对于大多数健身人士来说。健身器材是他们大多数人中最喜欢的方式。我们经常在风度男人的件健身平台上也经常提及器材辅助的锻炼方式。今天,小编再来推荐一款健身器材给你们。Ab roller中文名叫做健腹轮的它可谓是现如今各大健身人士喜爱的器材之一。

无论是在家还是在健身房,它都能轻而易举的进行锻炼,不仅如此,小巧轻便的它携带也是相当容易携带,也因此更多人愿意携带它出门,何时何地都能进行锻炼。

我先来教大家一些小技巧吧:刚开始使用滚轮时需先在地上平放一块软垫,双膝并拢跪在软垫上,双手持滚轮在身前,准备就绪后将滚轮放在身前地面,双手抓住把手往前推出到极限,停顿三秒然后向身体方向回拉,然后重复此动作!

驾驭

以五个为一组,刚开始可以做四组,慢慢往上加,此间要配合呼吸,向外推出吸气,回拉呼气,向外推时吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,以不影响动作为宜,并有意识地收缩腹部肌肉!

接下来,教大家6招风火轮姿势,让你“滚”出肌肉,“滚”出型格!

第一招:墙壁训练法

运动方式:双手平握健腹轮,然后平衡的沿著墙壁向上滑动,身体也要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时进行推伸,然后慢慢恢复到起初的姿势,如此反覆操作。

墙壁训练法

第二招:站姿训练法

运动方式:将身体以大字型进行向前倾,双手紧握手柄向前推动,腰腹一定要配合着拉伸进行呼吸,在此期间呼吸状态一定要均匀,不要急促,如此反覆操作。

站姿训练法

第三招:跪姿训练法

运动方式:双脚跪在地上,双手紧握健腹器的手柄两手用力均匀,反覆向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。

跪姿训练法

第四招:后背训练

运动方式:扳直腰背坐在地上,将滚轮放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位,如此反覆操作。

后背训练

第五招:瑜伽式训练

运动方式:坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后进行拉伸,然后回到原位即可,如此反覆操作。

瑜伽式训练

第六招:练小腿式

运动方式:扳直腰板坐在椅子上,双手握紧椅子,两脚踩着滚轮的手柄,用脚推动滚轮,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反覆操作。

练小腿式

虽然看似小巧简单,但是!你确定你能驾驭它吗?follow小编给大家整理的视频慢慢的一步步的学起来哦。

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